أهمية تناول ملتي فيتامين | 8 معلومات هامة عن الملتي فيتامين لابد أن تعرفها !

الجسم بحاجة إلى الفيتامينات والمعادن من أجل إتمام الوظائف الحيوية: الحركة، النمو، الوقاية من الأمراض. تتوفر هذه المعادن و الفيتامينات في الغذاء بنسب مختلفة، فمن الطبيعي أن نحصل عليها إذا اعتمدنا في غذائنا على الأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات، أما الأطعمة والوجبات السريعة تفتقر إلى مثل هذه الفيتامينات والمعادن؛ لذلك نلجأ أحياناً إلى الاستعاضة عن تناول الأطعمة الصحية بتناول الملتي فيتامين، و الملتي فيتامين هي صور دوائية قد تكون أقراص أو كبسولات أو حقن بها عدداً من الفيتامينات والمعادن مختلطة. 

وفي الأسطر القليلة القادمة سنحاول أن نجمل لكم 6 حقائق هامة لابد أن تعرفها قبل إقدامك على شراء الملتي فيتامين، وكذلك سنعرض عدداً من الأدوية المتاحة في سوق الدواء،و سعرها . 

أولاً : ما هو الملتي فيتامين Multi-vitamins ؟

الملتي فيتامين هو  نوع من الدواء به عدد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل طبيعي من أجل إتمام وظائفه الحيوية، ودائماً نلجأ إليها في الحالات التي تحتاجها بكثرة مثل حالات الحمل والرضاعة وبعض الحالات المرضية التي يصاحبها نقص في امتصاص أو تخزين الفيتامينات. 

ثانياً : الملتي فيتامينات يتم تحضيرها معملياً 

جدير بالذكر أن الملتقى فيتامينات يتم تحضيرها في المعمل، الفيتامينات المتعارف عليها فيتامين أ، وفيتامين ب، أو فيتامين ج، أو فيتامين هـ لها صيغ كيميائية تمكن الكيميائيون والصيادلة من تصنيعها وتحضيرها في المعمل، وليس معنى كلامي أن ذلك يقلل من قيمتها بل هي مثل الطبيعية تماماً لكنها معلومة التركيز. 

ثالثاً : ماهي فوائد الملتي فيتامين؟

• فيتامين أ(ريتينويد): له دور كبير في صحة الشعر والبشرة. 
• فيتامين ب1 (ثيامين):يحافظ على صحة البشرة والشعر. 
• فيتامين ب2 (الريبوفلافين):يساهم في تكون كريات الدم الحمراء. 
• فيتامين ب3 (النياسين):يحافظ على سلامة الجهاز العصبي. 
• فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك): يلعب دور حيوي في إنتاج الطاقة. 
• فيتامين ب 6 (بريدوكسين): له دور كبير في سلامة الأعصاب. 
• فيتامين ب7(بيوتين): يحافظ على سلامة الأظافر والشعر والجلد. 
• فيتامين ب9(حمض الفوليك): أهم فيتامين يجب أن تتناوله النساء في أشهر الحمل الأولى من أجل سلامة الجنين، فهو لا غنى عنه لأي مرأة حامل. كما يعمل على تجدد كرات الدم الحمراء، ويحسن من وظائف الجهاز العصبي. 
• فيتامين ب12 (كوبالامين): له دور في الحفاظ على سلامة الجهاز العصبي ويحسن من إنتاج كرات الدم الحمراء. 
• فيتامين ج (حمض الأسكوربيك):له دور كبير في صحة وفعالية جهاز المناعة. 
• فيتامين د (كالسيفيرول): يلعب دوراً أساسياً في سلامة العظام والحفاظ على نسبة الكالسيوم في الدم. 
• فيتامين هـ (توكوفيرول): يستعمل كمضاد للأكسدة. 
• فيتامين ك: له دورٌ كبيرٌ في عملية تخثر الدم. 

رابعاً: أفضل وقت لتناول الملتي فيتامين 

يسأل الناس كثيراً عن أفضل وقت لتناول الفيتامينات، هل نتناولها صباحاً أم مساءاً، دعني أشرح الأمر ببساطة، الفيتامينات تنقسم إلى نوعين رئيسيين : 

• فيتامينات تذوب في الماء : وهي فيتامين ب، وفيتامين سي أو (هـ)، مثل هذه الفيتامينات تفضل تناولها على معدة فارغة أي قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين. 
• فيتامينات تذوب في الدهون: وهي فيتامين أ، د، ك، إي. وهذه الفيتامينات يفضل تناولها بعد الأكل فهي تذوب في الدهون أو مع الوجبات الدسمة. 

خامساً : الآثار الجانبية المصاحبة للإفراط في استعمال الملتي فيتامين 

هناك عدداً من الأعراض الجانبية التي قد تحدث نتيجة الجرعات الزائدة من الملتي فيتامينات، تكون هذه الأعراض أكثر شيوعاً مع الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي ذكرناها سابقاً؛ ولعل السبب في ذلك إلى اختزان مثل هذه الفيتامينات في الجسم وصعوبة التخلص منها، وفي الأسطر القليلة سنذكر عدداً من الأعراض الجانبية المصاحبة الإفراط في استعمال الفيتامينات ومنها ما يلي : 

• الصداع الشديد. 
• الغثيان والقيء. 
• اضطرابات الجهاز الهضمي ممثلة في اسهال أو امساك. 
• الحكة والطفح الجلدي. 
• اضطرابات الكلى والكبد. 

لذا يجب التنويه على ضرورة الرجوع للطبيب المعالج في مثل هذه الحالات، والتوقف عن تناول الدواء فوراً. 

سادساً: الفيتامينات لها دور حيوي جداً للأطفال 

• تلعب الفيتامينات والمعادن دوراً حيوياً في نمو الأطفال؛ وفي الأسطر القليلة سنتناول دور كل فيتامين: 
• فيتامين أ : قامت منظمة الصحة العالمية بإدراجه ضمن جدول التطعيمات الخاص بالأطفال في عمر التسعة أشهر. 
• فيتامين ب: من الفيتامينات الضرورية جداً في عمليات التمثيل الغذائي، وتساعد بشكل كبير في تطور الجهاز العصبي لدى الأطفال. 
• فيتامين ج: أو ما يعرف بفيتامين سي، من الفيتامينات التي لا غنى عنها في تقوية الجهاز المناعي لدى الأطفال ويحسن من امتصاص الحديد. 
• فيتامين د: فيتامين حيوي جداً في الحفاظ على نسبة الكالسيوم في الدم وكذلك يحافظ على سلامة العظام. 

سابعاً : الفيتامينات لها دور حيوي في حالات الحمل 

• تعتبر فترة الحمل من أكثر الفترات صعوبة بالنسبة للأم فهي ترهقها نفسياً وبدنياً، المرأة مسؤولة عن صحتها وصحة الجنين وهو أمر في غاية الصعوبة، وفي الغالب لا تستطيع الأم الاعتماد على النظام الغذائي حتى ولو كان متوازن فقط، بل يجب أن تعتمد على ملتي فيتامين لتعويض جسمها بالعناصر الغذائية اللازمة لقضاء فترة الحمل بسلامة لها ولطفلها. 
• لذا ينصح أطباء النساء والتوليد السيدات بضرورة الحصول على ملتي فيتامين يناسب الاحتياجات الجسمانية لها ولطفلها، حيث تختلف الاحتياجات في هذه المرحلة بصورة كبيرة، ويجب أن يكون تناول الملتي فيتامين جزء من الروتين اليومي والنظام الغذائي كذلك، بالإضافة إلى المحافظة على صحة الجنين ونمة بشكل صحي وسليم. 
• كما أن الملتي فيتامين له ضرورة قصوى عند الولادة، فيمنع من الولادة المبكرة أو السابقة لأوانها؛ لأن الملتي فيتامينات غنية بفيتامين ب 12 وهو من أهم الفيتامينات التي تحافظ على سلامة الأعصاب و تمنع الولادة المبكرة والسابقة لأوانها. 
• تتمتع الملتيفيتامينات بالمعادن اللازمة للأم، وعلى رأس هذه المعادن هو الحديد الذي تحتاجه الأم من أجل تصنيع كرات الدم الحمراء والذي يقيها من فقر الدم، على الأم تناول 30 ملجم من الحديد يومياً من أجل منع حدوث فقر الدم. 
• الملتي فيتامين غني بالكالسيوم والذي يحافظ على كثافة العظام للمرأة الحامل في المستقبل. 
• يحتوي الملتيفيتامين أيضاً على اليود الذي يحافظ على نشاط وسلامة الغدة الدرقية. 

ثامناً : كيف تختار الملتي فيتامين المناسب لك  ؟

• يجب التحقق من محتويات الملتي فيتامين الذي ستختاره. 
• يجب التأكد من الجنس و السن المناسب له هذا الملتي فيتامين؛ فهناك ملتي فيتامين خاص بالأطفال، وهناك ما هو مخصص للرجال البالغين، وهناك ما هو مخصص للنساء، وهناك ما هو مخصص للحوامل. 
• لا تسرف أو تبالغ في تناول المكملات الغذائية أو الملتي فيتامين تجنباً لحدوث تسمم من بعض الأنواع منه. 
• يفضل مراجعة الطبيب في نوع وجرعة الملتي فيتامين الذي تتناوله. 
• لا تحصل على كامل ما يحتاجه جسمك من الملتي فيتامين فحسب، يفضل تناول الأطعمة والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن. 

المراجع:

• الفيتامينات المتعددة ، https://www.drugs.com/ ، تمت مراجعته طبيا بواسطة Drugs.com في 19 يوليو 2020– كتبه Cerner Multum
• الفيتامينات للأطفال ، https://www.webmd.com

مكملات غذائية أخرى تهمك :

حبوب المغنيسيوم واحدة من أكثر المكملات الغذاية التي يحتاجها الجسم، ولها العديد من الفوائد للجسم والشعر، كما ان نقصها يؤثر على صحة العظام والأسنان.

حبوب أوميجا 3 أو حبوب زيت السمك واحدة من أكثر الأدوية والمكملات الغذائية فائدةً لجسم الإنسان، زيت أوميجا 3 له العديد من الفوائد للقلب وللجسم وللبشرة والشعر أيضاً.