حبوب المغنيسيوم واحدة من أكثر المكملات الغذاية التي يحتاجها الجسم ولكننا نغفل عنها، في هذا المقال سنتناول بالتفصيل وبشكل ممتع كل ما تريد معرفته عن حبوب المغنيسيوم؛ ففي الآونة الأخيرة تنبثق أمامك مئات الإعلانات عن الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية، والتي يُرَوج لها من قبل المشاهير، لكننا في هذا المقال سنتناول عنصر مهم جداً غفله الكثيرون، ألا وهو عنصر المغنيسيوم.
من الجدير بالذكر أن لمكملات أو حبوب المغنيسيوم دوراً هاماً في الحفاظ على سلامة العظام والأسنان، كما تساعد بشكل كبير في علاج الأزمات الصدرية، وهي مفيدة أيضاً لمرضى القلب والأوعية الدموية.
ما هي فوائد حبوب المعنيسيوم للجسم؟
لحبوب المغنيسيوم فوائد مدهشة، فهي مفيدة للنوم، للحوامل، للعظام والأسنان، للجنس، للشعر، للتنحيف، وللأطفال أيضاً؛ ولعل السبب في ذلك مايلي :
- أثبت العلماء أن هناك علاقة وطيدة بين المغنيسيوم ونسبة الكاليسوم في الجسم، وهذا بدوره يلعب دوراً مهماً في صحة وكثافة العظام.
- تستخدم حبوب المغنيسيوم في التعزيز من قدرة الأم على الحمل والرضاعة، وتقلل من المخاطر التي تتعرض لها الأم في فترات الحمل والرضاعة.
- يقوم المغنيسيوم بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لعميات الأيض، مما يعزز من عمليات حرق الدهون في الجسم، ويسرع من معدل التنحيف وفقدان الوزن.
- يلعب المغنيسيوم دوراً حيوياً في صحة وسلامة الشعر، ويحسن من صحة فروة الشعر، ويعطي الشعر بريقاً ولمعاناً.
- يساعد المغنيسيوم العضلات على الاسترخاء، مما يحسن من قدرة الفرد على النوم العميق.
- كما أن لحبوب المغنيسيوم دوراً هاماً في الحفاظ على الصحة النفسية.
- المغنيسيوم يحسن من اتساع الشعب الهوائية، ويحسن من معدل التهوية الرئوية.
- للمغنيسيوم دوراً فعالاً في التقليل من أعراض الصداع النصفي.
ما هو الوقت الأفضل لتناول حبوب المغنيسيوم؟
اختيار الوقت المناسب لأخذ عقار معين يتم بناءاً عن بعض العوامل، منها ما يلي :
- قابلية امتصاصه في وجود طعام في المعدة أم لا.
- ذوبانه في الدهون.
- تأثيره على التركيز أو تسببه في النعاس.
وفي حقيقة الأمر المغنيسيوم يمكن تناوله في أي وقت خلال اليوم، لكن الأمر المهم هو أن تتناوله بانتظام؛ لأن تأثيره يظهر على المدى البعيد.
ما هي الجرعة المناسبة من مكملات حبوب المغنيسيوم؟
تختلف الجرعة من فئة عمرية إلى أخرى، ولكننا سنجمل لكم الجرعة المناسبة لكل فئة :
- النساء: 320 ميلليجرام يومياً.
- الرجال : 350 ميلليجرام يومياً.
- الأطفال دون السنة : يفضل عدم استعماله معهم.
- الأطفال من عمرة سنة وحتى ثلاث سنوات : 65 ميلليجرام يومياً.
- الأطفال من عمر ثلاث سنوات وحتى 8 سنوات : 110 ميلليجرام.
- الأطفال فوق سن ال8 سنوات يعاملون معاملة البالغين والكبار.
الأطعمة التي تحتوي على تركيزات مناسبة من المغنيسيوم :
أما عن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم فهي كما يلي :
- الأسماك : تعتبر الأسماك من المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن، ويعد سمك السلامون من أكثر المصادر الغنية بالمغنيسيوم.
- الخضار: من الخضروات الغنية بالمغنيسيوم السبانخ والبطاطس.
- المياة: من حسن الحظ أن المغنيسيوم يوجد بتركيزات إن صح القول فهي قليلة في مياه الصنبور.
مكملات المغنيسيوم لشعر صحي وكثيف
يحفز المغنيسيوم من نمو الشعر ويقويه؛ فمن المعروف أن المغنيسيوم يزيد من الطاقة ويعلي من معدلات الأيض بالجسم، بالتالي يلعب دوراً هاماً في بصيلات الشعر ويزيد من معدل الأيض بها.
هناك علاقة قوية بين مكملات المغنيسيوم والحصول على شعر صحي وناعم وكثيف، ويمكن توضيح ذلك :
- يلعب المغنيسيوم دوراً فعالاً في منع تساقط الشعر؛ يمنع المغنيسيوم تراكم الكالسيوم على سطح البصيلات وبالتالي يمنع تكون القشرة ويحصن من قوة الشعر ويمنع تساقطة وتقصفه.
- يحتاج الشعر إلى تصنيع البروتين، وهنا يأتي دور المغنيسيوم في تصنيع البروتين و تحسين قوة ولمعان الشعر.
- يساعد المعنيسيوم على تصنيع الميلانين وهي الصبغة المسؤولة عن صبغ الشعر باللون الأسود ،فيحسن من لمعان الشعر وبريقه.
- تناول جرعة ثابته بشكل منتظم يومياً من حبوب المغنيسيوم دون تخطي الجرعة الحرجة وهي 350 ميلليجرام يحسن من جودة الشعر ويزيد من طوله.
- بعض مشتقات المغنيسيوم مثل كبريتات المغنيسيوم تستخدم في إزالة الدهون المترسبة والمتراكمة على الشعر.
- يجب الوضع في الاعتبار أن استعمال كبريتات المغنيسيوم مع الشعر الجاف قد يؤدي إلى إيزاء الشعر، لذا يجب الرجوع للطبيب المعالج في حالات الشعر الجاف.
- أفادت كثير من الدراسات أن المغنيسيوم يشكل عنصراً مهماً بالنسبة للفروة والشعر، لذلك ينصح به كثيراً من أطباء الجلدية.
حبوب المغنيسيوم للنوم
حبوب المغنيسيوم لها دور فعال ومهم في المساعدة على الدخول في مرحلة النوم العميق يتم ذلك من خلال عدد من العمليات وهي :
- تساعد حبوب المغنيسيوم على الاسترخاء؛ لأنها تجعل العضلات منبسطة لأطول فترة ممكنة.
- يعزز المغنيسيوم من عمل الجهاز العصبي الباراسيمبثاوي، وبدوره يساعد في عملية الاسترخاء.
- يلعب المغنيسيوم على الجهاز العصبي المركزي والقشرة المخية ويضعها في منطقة الراحة وبالتالي يعزز من مرحلة النوم العميق، و هي مرحلة حركة العين السريعة.
- نقص المغنيسيوم قد يسبب الأرق، ويصاحب نقص المغنيسيوم عدداً من الأعراض كتشنجات العضلات والهياج العصبي.
مكملات المغنيسيوم وسلامة العظام
هناك ثلاثة من أهم العناصر التي تحتاجها العظام من أجل الحفاظ على كثافتها وسلامتها، هذه العناصر هي الكالسيوم، فيتامين د،و المغنيسيوم.
ولعل موضوعنا في هذا المقال هو التركيز على المغنيسيوم، والمغنيسيوم له دور كبير في صحة وسلامة العظام لعدد من الأسباب ذكرنا بعضها إجمالاً في الأعلى، وسنذكرها تفصيلاً في النقط التالية :
- هناك علاقة وطيدة بين تركيز المغنيسيوم في الدم، و تركيز فيتامين د، وهرمون الباراثرمون، وكل من فيتامين د والباراثرمون لهما دوراً حيوياً في الحفاظ على توازن العظام.
- نقص المغنيسيوم يؤدي إلى خلل في الإمداد الدموي للعظام.
- نقص المغنيسيوم يزيد من حموضة الدم، وبالتالي يؤدي إلى انحلال العظام وفقدان الكالسيوم منها.
حبوب المغنيسيوم مفيدة للحامل
من الجدير بالذكر أن الحامل تحتاج إلى العديد من الفيتامينات والمعادن، وذلك لتعويض ما يتم إمداد الطفل، ولعل حبوب المغنيسيوم مفيدة جداً للمرأة الحامل؛ والسبب في ذلك ما يلي :
- تقلل من الألم في الظهر المصاحب للحمل.
- تقلل من الشد العضلي في الساقين.
- تقلل الشعور بالغثيان والميل للقئ.
- تحد من هشاشة العظام.
- تقلل من حدوث الصداع بكل أنواعه.
- تحد من خطر تسمم الحمل.
- تقلل من فرصة الولادة قبل الموعد.
- يفضل تناول المغنيسيوم لأنها تحسن من الصحة الجنسية وتزيد من فرصة الحمل.
- يحسن المغنيسيوم من نمو الجنين ويمنع صغر حجم الجنين.
- المغنيسيوم يحد من ارتفاع ضغط دم الدم لدى الحامل.
بالنسبة لجرعة النغنيسيوم المقدرة للأم هي 300 ميلليجرام، ويجب استشارة الطبيب المعالج قبل الشروع في تناول المغنيسيوم.
مكملات المغنيسيوم لحياة جنسية سعيدة
يعد مكملات المغنيسيوم ذات تأثير فعال في الصحة الجنسية؛ فهي تحفز من إفراز هرمون التستيستيرون، ولهرومون التستستيرون دور مهم للرجال وللنساء على حد سواء :
- للرجال : هرمون التستستيرون هو هرمون الذكورة، يعمل على ظهور العلامات الجنسية الثانوية للرجل، وكذلك يحفز من إنتاج الحيوانات المنوية اللازمة لعملية الإخصاب.
- النساء: هرمون التستستيرون مسؤول عن الرغبة الجنسية للنساء، ومفيد أيضاً لعملية النمو وتكون العضلات وتقوية العظام.
ماهي فوائد حبوب المغنيسيوم للوصول لوزن مثالي ؟
لحبوب المغنيسيوم دور فعال جداً في زيادة معدل خسارة الوزن والوصول للوزن المثالي، وفيما يلي سنوضح كيف يحدث ذلك:
- يعزز المغنيسيوم من عمليات الأيض وحرق الغذاء، وبالتالي يقلل من معدلات تخززين الدهون في الجسم.
- يحد المغنيسيوم من احتباس الماء والأملاح في الجسم.
- يقلل المغنيسيوم من مقاومة الإنسولين، وهي المسئولة بشكل كبير عن مرض السكري والزيادة الكبيرة في وزن الجسم.
- يساعد المغنيسيوم كما ذكرنا سابقاً في النوم بشكل عميق؛ بالتالي فهو يحسن من معدلات الحرق، فمن المعروف ان النوم بشكل عميق يحسن من عملية الحرق ويساهم في عمل الرجيم بشكل صحيح.
- يلعب المغنيسيوم دوراً كبيراً في تحسين الآداء العضلي أثناء ممارسة الرياضة، بالتالي فتناوله مع آداء الرياضة له دور كبير في خسارة الدهون.
ما هي الآثار الجانبية لحبوب المغنيسيوم؟
لا يخلوا أي دواء أو مكمل غذائي من الآثار الجانبية، منها ما هو شائع الحدوث ومنها ما هو نادر الحدوث ولا يحدث إلا في حال تناول جرعات كبيرة، أو وجود خلل وظيفي في الكبد أو الكلى تمنع تكسير الدواء بعد قيامه بعمله، ومن الآثار الجانبية المصاحبة للإفراط في تناول المغنيسيوم ما يلي:
- الغثيان والميل للقئ.
- الإسهال والتلبك المعوي.
- انخفاض ضغط الدم.
- الدوخة وفقدان التوازن.
- وهن عام في الجسم وضعف في العضلات.
- الغيبوبة وفقدان الوعي.
لذلك يحذر ويمنع تماماً استعمال الدواء دون الرجوع إلى الطبيب المعالج واستشارته.
مكملات غذائية أخرى تهمك:
حبوب أوميجا 3 أو حبوب زيت السمك واحدة من أكثر الأدوية والمكملات الغذائية فائدةً لجسم الإنسان، زيت أوميجا 3 له العديد من الفوائد للقلب وللجسم وللبشرة والشعر أيضاً.
ليفابيون واحد من أكثر الأدوية استعمالاً في سوق الدواء، يستخدم لعلاج حالات التهاب الأعصاب الطرفية نظراً لاحتوائه على فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 الهامين جداً في تكوين غلاف الميلاين الخاص بالأعصاب.
